키위의 효능
포스팅 목차:
- 키위 영양 성분
- 각 성분의 효능
- 키위의 12가지 효능
- 키위 다이어트 팁
키위 영양 성분
키위에는 어떤 성분들을 함유하고 있을까요?
키위 100g 에는 약 61kcal의 칼로리가 있으며, 탄수화물 14.7g, 식이섬유 3g, 당 9g이 함유되어 있습니다. 단백질은 1.1g 이고 지방 함량은 0.5g 이며, 나트륨 3mg, 칼륨 312mg 입니다.
이 외에도 비타민C 92.7mg, 비타민 E 1.5mg, 비타민 K 40.3μg, 비타민 A 87μg, 엽산 25μg, 철분 0.3mg, 마그네슘 17mg 함유되어 있습니다.
키위 영양 성분 표:
| 칼로리 61 kcal | 탄수화물 14.7g | 식이섬유 3g | 당 9g |
| 단백질 1.1g | 지방 0.5g | 나트륨 3mg | 칼륨 312mg |
| 비타민 C 92.7mg | 비타민 E 1.5mg | 비타민 K 40.3μg | 비타민 A 87μg |
| 비타민 B6 0.1mg | 엽산 25μg | 철 0.3mg | 마그네슘 17mg |
비타민C: 키위는 풍부한 비타민C 함유로 면역 체계 강화, 콜라겐 생성 촉진, 항산화 작용 등에 중요한 역할을 합니다. 키위의 비타민 C 함량은 오렌지보다도 더 높은 수준으로 알려져 있습니다.
비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 면역 체계를 강화하고 감염과 질병으로부터 우리를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 콜라겐의 생성을 촉진하여 피부 탄력성을 유지하고 주름의 형성을 예방하는 데 도움을 줍니다.
식이섬유: 키위에는 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화를 개선하고 장 건강을 촉진하는 데 중요합니다.
소화 과정에서 식이섬유는 장내 유익한 미생물의 생장을 촉진하고 소화 효율을 향상시킵니다. 또한, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환의 위험을 감소시키며 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
비타민K: 비타민K 는 혈액 응고에 필요한 역할을 하며, 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민E: 비타민 E 역시 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 심장 건강을 개선하고 동맥 경화와 관련된 염증을 감소시킵니다. 이는 혈액 순환이 원활해지고 심장 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
칼륨: 키위에는 칼륨도 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 신경 전달과 근육 기능을 조절하며 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
적절한 칼륨 섭취는 혈압을 안정시키고 심장의 원활한 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.이 외에도 키위에는 비타민 A, 비타민 B6, 엽산, 철, 마그네슘 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.
키위의 효능
1. 키위의 효능 면역 체계 강화
키위에는 풍부한 비타민C가 함유되어 있어 면역 체계를 강화합니다. 비타민C 는 항산화 작용을 통해 우리 몸이 산화되는 것을 억제하고 면역 세포의 활성을 촉진하여 감염과 질병으로부터 우리를 보호합니다.
2. 키위의 효능 소화 개선
키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 개선하고 장 건강을 촉진합니다. 식이섬유는 변비를 완화하고 소화 과정을 원할하게 해줍니다.
3. 키위의 효능 심장 건강 개선
키위는 비타민 C, 비타민 E, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 개선합니다. 비타민 C, 비타민 E는 콜레스테롤의 산화를 방지하여 동맥 경화와 관련된 염증을 감소시킵니다.
또한, 칼륨은 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 키위의 효능 항산화 작용
키위에 함유된 비타민 C, 비타민 E 물질은 강력한 항산화 작용으로 산화 스트레스로부터 세포 손상을 예방합니다.
5. 피부 건강 개선
비타민 C, 비타민 E 물질은 피부 건강에도 매우 뛰어난 물질로 잘 알려져 있습니다. 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진하여 피부의 탄력 및 맑은 피부톤을 유지하는 데 도움을 줍니다.
6. 체중 관리
키위는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량을 가지고 있어 체중 관리에 도움이 됩니다. 낮은 칼로리로 인해 포만감을 유지하면서도 과다한 열량을 섭취하지 않을 수 있습니다.
또한, 풍부한 식이섬유는 소화과정을 느리게 하여 포만감을 유지하는 동시에 과식을 예방합니다.
7. 소염 효과
키위에는 염증을 줄이는 성질이 있어 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 키위에 함유된 항산화 물질은 염증을 억제하고 관절의 통증과 염증을 줄여주는 효과를 가집니다.
8. 스트레스 완화
키위에 함유된 비타민 C는 스트레스와 관련된 호르몬의 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 신체의 스트레스에 대처하는 능력을 향상시켜 정서적인 안정과 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 키위의 상큼한 맛과 향이 스트레스를 완화시키는데 도움이 되기도 합니다.
9. 눈 건강 개선
키위에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 눈 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이 물질들은 망막에 존재하는 황색색소로 눈 건강을 유지하고 안정시키는 역할을 합니다.
10. 철분 흡수 촉진
키위에 함유된 비타민 C는 철분 흡수를 돕는 역할을 합니다.
철분은 혈액 중 산소를 활성화하는 역할을 하며 키위의 비타민C 함유량으로 인해 철분이 효과적으로 흡수되어 빈혈 예방과 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다.
11. 혈당 조절
키위는 낮은 GI(Glycemic Index)를 가지고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 낮은 GI 식품은 혈당을 안정시키고 급격한 혈당 변동을 완화하여 당뇨병 관리에 도움을 줍니다.
12. 혈압 조절
키위에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
칼륨은 혈압을 안정시키는 데 도움을 주며, 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이를 통해 키위의 섭취는 고혈압 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.
키위 다이어트 팁
키위는 낮은 칼로리와 지방 함량이 없는 저칼로리 식품으로 다이어트 식단에 포함할 수 있습니다.
비타민 C, 비타민E, 비타민K 등의 영양소가 골고루 함유되어 있고 이 외에도 소화를 돕고 포만감을 유지해주는 식이섬유가 풍부해서 신진대사를 돕고 식욕을 조절하는 데 효과적입니다.
또한, 키위의 시큼하고 상큼한 맛이 닭가슴살과 같은 물리기 쉬운 다이어트 음식과 궁합이 잘 맞습니다.
키위 스무디: 키위, 저지방 요거트, 얼음과 함께 믹서기에 간편하게 섞어 고르게 블렌딩하면 신선하고 건강한 스무디가 완성됩니다.
키위는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 포만감을 주며, 쥬스로 갈아서 먹었을 때 더욱 시원하고 상큼하게 먹을 수 있습니다.
키위 샐러드: 신선한 키위를 다양한 샐러드 재료와 함께 섞어 샐러드를 만들어보세요. 채소, 닭가슴살, 열매류와 함께 키위를 썰어 섞으면 식사의 포만감을 높여주고, 단맛과 상큼함을 더해주어 맛있게 즐길 수 있습니다.
키위 요거트: 저지방 요거트 토핑으로 키위 슬라이스를 올려서 즐겨보세요. 간식이나 디저트로 좋은 선택이며, 달콤하고 상큼한 맛을 느낄 수 있습니다.
키위의 식이섬유와 요거트의 단백질은 포만감을 유지시켜주며, 저지방으로 칼로리를 관리할 수 있습니다.
키위와 그릴 야채: 키위와 다양한 야채를 그릴에 구워보세요. 양파, 색상감이 있는 고추, 아스파라거스 등을 그릴에 구워 신선한 키위와 함께 샐러드로 즐길 수 있습니다.
그릴로 조리된 야채와 키위의 신선한 맛과 식이섬유는 포만감을 유지하면서도 즐거운 다이어트 식사를 제공합니다.
일반 키위와 골든 키위의 차이점
키위와 골드키위는 두 종류의 과일로서 몇 가지 차이점이 있습니다.
외관적으로 키위는 갈색 또는 갈색과 초록색이 섞인 털이 많은 피부를 가지고 있으며, 골드키위는 부드럽고 노란색 피부를 가지고 있습니다.
내부 색상에서도 키위는 밝은 초록색을 띠고 있고, 골드키위는 노란색 과육을 가지고 있어 더 밝고 선명한 색상을 갖고 있습니다.
맛 측면에서 키위는 신맛과 산뜻한 맛을 가지고 있으며, 골드키위는 달콤하고 부드러운 맛을 가지고 있습니다.
영양 성분 측면에서는 두 종류의 키위는 유사하며, 비타민 C, 식이섬유, 비타민 K, 칼륨 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
따라서, 키위와 골드키위는 색상과 맛의 차이가 가장 두드러지는 차이점이며, 선호도나 음식 조리에 따라 선택할 수 있습니다.